Imunološki sistem je prva linija odbrane organizma od raznih infekcija i bolesti, a održavanje njegovog zdravlja ključ je za očuvanje dobrog općeg zdravlja.
No, često ne primjećujemo da nam je imunitet manje otporan dok ne osjetimo prve simptome bolesti. Prepoznavanjem znakova takvog imuniteta i pravodobnim djelovanjem možemo poduzeti korake kako bismo podržali organizam prije nego što dođe do ozbiljnijih problema.
Prvi znakovi narušenog imuniteta
Evo nekoliko najčešćih simptoma, prema Penn Medicine, na koje biste trebali obratiti pozornost kako biste mogli reagirati na vrijeme i zaštititi svoje zdravlje:
učestale infekcije – ako primjećujete da vas svaka promjena vremena ili kontakt s bolesnim osobama često “sruši s nogu”, to može ukazivati na potrebu za održavanjem imuniteta
stalni umor – osjećaj iscrpljenosti, čak i nakon dovoljno sna, može biti znak da tijelo troši previše energije na održavanje ravnoteže imunološkog sistema
problemi s probavom – crijevo je važno središte imuniteta; česti probavni problemi kao što su nadutost, proljev ili zatvor mogu biti znak neravnoteže u imunološkom sistemu
sporo zacjeljivanje rana – kod osobe s narušenom funkcijom imuniteta, rane i povrede često sporije zarastaju zbog smanjenog kapaciteta tijela za obnavljanje tkiva
česta pojava herpesa ili kožnih problema – imunološki sistem također igra važnu ulogu u kontroli virusa koji uzrokuju herpes i drugih kožnih stanja; ako se ti problemi češće javljaju, možda je vrijeme za dodatnu njegu.
Savjeti za održavanje imuniteta
Da bismo održali imunitet, važno je u svakodnevni život uključiti nekoliko ključnih navika koje pomažu tijelu da se odbrani od patogena. Prema Penn Medicine to su:
uravnotežena prehrana – hrana bogata vitaminima i mineralima poput vitamina C, D i cinka može doprinijeti boljoj imunološkoj funkciji; povećajte unos voća i povrća te izbjegavajte previše procesirane hrane
redovna fizička aktivnost – kretanje potiče cirkulaciju i pomaže u održavanju imunološkog sistema
dovoljno sna – tokom sna tijelo se regenerira, stoga je važno osigurati kvalitetan san
upravljanje stresom – stres može negativno utjecati na imunitet jer dovodi do oslobađanja hormona koji negativno utječu na obrambene mehanizme tijela.